碳酸钙：最常见的钙片类型，价格实惠，吸收率中等。它需要与食物一起服用以提高吸收率。
柠檬酸钙：吸收率高，胃肠道刺激性低。它不需要与食物一起服用。
乳酸钙：吸收率中等，但比碳酸钙吸收得更好。它还具有良好的胃肠道耐受性。
钙片推荐摄入量： 13 岁及以上青少年的钙推荐每日摄入量为 1,300 毫克。最佳摄入量根据个人健康状况、饮食习惯和活动水平而有所不同。 选择钙片的标准：选择吸收率高的钙：柠檬酸钙和乳酸钙的吸收率高于碳酸钙。
选择与维生素 D 结合的产品：维生素 D 有助于钙的吸收，因此选择含有维生素 D 的钙片很重要。
考虑胃肠道耐受性：柠檬酸钙和乳酸钙通常比碳酸钙更不易引起胃肠道问题。
选择信誉良好的品牌：选择来自知名品牌并经过第三方认证的产品，以确保质量和安全性。
咨询医疗保健专业人员：在服用钙片之前，请咨询医疗保健专业人员，以确定最佳剂量和类型。
潜在风险： 尽管钙片补充剂通常是安全的，但过量摄入可能会导致以下风险：高钙血症：钙摄入过多可导致血液中钙水平过高，导致恶心、呕吐和疲劳等症状。
肾结石：过量的钙可增加肾结石的风险，尤其是在有家族史的情况下。
血管钙化：长期过量补充钙可能会导致血管钙化，增加心血管疾病的风险。
： 为 13 岁青少年选择合适的钙片至关重要，以满足他们的生长和发育需求。通过遵循本文中概述的指南，父母和青少年可以做出明智的选择，促进骨骼健康、身高增长和整体健康状况。 记住，在开始任何钙片补充剂之前咨询医疗保健专业人员非常重要。他们可以帮助确定最佳剂量和类型，以最大程度地提高益处并最小化风险。通过遵循这些建议，13 岁青少年可以自信地补充钙，为他们的未来健康奠定坚实的基础。